Сьогодні більшість із нас прокидаються чи лягають спати з такими думками: «А що там з коронавірусом?», «Скільки нових випадків зараження за добу?», «Чи не захворів хтось із близьких, знайомих, односельців, тощо?», «Чому ретельно не перевіряють приїжджих з-за кордону?», «Як вижити у час сильних економічних потрясінь?» та інше…

Ми регулярно переглядаємо новини, відстежуємо статистику, обмінюємося думками в соціальних мережах, по телефону. Хтось читає подібну інформацію, зберігаючи спокій, розуміння, витримку, а когось охоплює паніка та страх. До неї схильна більшість людей. Вона заразна. 

Паніка з’являється там, де люди не розуміють, що вони повинні робити.

Що ж таке паніка?

Паніка – психічний стан людей — несвідомий, нестримний страх, викликаний дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину чи багатьох людей, неконтрольоване прагнення уникнути небезпечної ситуації.
Паніка підкорює собі тіло, думки та поведінку людини.
ЇЇ можна розпізнати за такими основними ознаками:
• стається раптово;
• супроводжується сильними почуттями страху і неспокою;
• пік інтенсивних переживань триває відносно коротко: від 5 до 30 хв. Під час атаки вам може здаватися, що вона триває нескінчену кількість часу, а після неї лишається неприємне відчуття ще на деякий період.

Незважаючи на те, що це – проблема психічного характеру, симптоми панічних атак проявляються фізично: прискорене серцебиття або «завмирання серця», часте дихання, відчуття нестачі повітря, біль у грудях, головний біль, «комок» у горлі, нудота, запаморочення, відчуття «втрати притомності», заніміння або поколювання в пальцях рук, ніг або на губах, тремтіння, пітливість, припливи крові до обличчя, відчуття нереальності.
Людина починає думати, що має статися щось жахливе, наприклад: «У мене запідозрять вірус», «Мій будинок атакуватимуть сусіди, односельці», «Я не зможу дихати та задихнусь», «Мене надовго ізолюють і я не зможу бачитися з рідними», «Через мене постраждають мої рідні», «Мене не вилікують», «Я втрачу контроль над собою, збожеволію», «Я можу померти».

Так, паніка – це неприємно, страшно, важко, але насправді, панічні атаки не тривають вічно і через них неможливо померти. Наш організм влаштований таким чином, що може упоратися з різними викликами, у томі числі й зі страхом.
Як не піддатися паніці.

• Відкиньте емоції, переживання і робіть ставку на мислення.

Ознайомтеся з наявною інформацією про коронавірус з достовірних джерел: дізнайтеся про симптоми, застереження, рекомендації, статистику; проаналізуйте і продумайте, що варто зробити, щоб запобігти небезпечній ситуації .

•  Не драматизуйте, не перебільшуйте ситуацію. 

Нам властива тривога, адже це є природна реакція організму для захисту від небезпеки. Коли відчуваєте хвилювання, тривогу краще складіть для себе перелік речей і занять, які допомагають вам почуватися впевнено і спокійно. Це може бути улюблена музика, пробіжки, читання, улюблені ласощі, прогулянка, використання аромалампи, чаювання з рідними, робота по дому, улюблене заняття, тощо. Але ні в якому разі не драматизуйте.

• Не забувайте піклуватися про своє здоров’я та рідних. 

Висипайтеся, відпочивайте, робіть перерви у повсякденних завданнях, подбайте про повноцінне і якісне харчування.

Під час панічних атак може пришвидшуватись дихання. Тому його варто нормалізувати. Для цього потрібно дихати носом та ротом якомога повільніше, глибше та спокійніше.

Призвичайтеся виконувати одні і ті ж дії, коли повертаєтеся додому: помити руки, обличчя, обробити дезінфікуючим розчином наприклад, телефон, гаманець, переодягнутися, тощо. Все, ви в зоні комфорту.

Максимально акуратно поводьте себе у певних місцях – магазинах, аптеках, лікарнях, інших місцях скупчення людей (одягнути маску, обробити руки антисептиком після виходу або зайти туди в рукавичках, не вітатися за руку з людьми, намагатися бути на відстані до двох метрів і так далі.) Завжди робіть це однаково.

Не запрошуйте в гості і самі теж не ходіть.

Дотримуйтеся цих рекомендацій і пам’ятайте, що життя надто прекрасне для того, щоб зайвий раз хвилюватись!